跳操需因人而异

江苏省南京市中西医结合医院针灸科减重门诊主治医师臧平提醒，关节有退变或者有腰椎间盘突出病史的人应注意运动速度和强度，心脑血管疾病及其他慢性病患者最好在锻炼前咨询医生。此外，跳健身操前应充分热身，活动开各个关节，尤其是膝关节。运动时间应因人而异，运动后要充分拉伸配合按摩肌肉，及时补充水分。

中医减肥有妙招

臧平介绍，减肥的秘诀常被概括为九个字：迈开腿，管住嘴，别晚睡。此外，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。

中医在帮助减肥方面具有独特优势，单纯性肥胖患者可采用埋线减肥方法，还可配合脐灸、耳穴压豆、拔罐等疗法。

埋线减肥是在传统针灸减肥的基础上发展而来的，医生通过望闻问切判断出患者肥胖的体质原因，给出不同的减肥穴位处方，通过埋线器将可吸收的胶原蛋白线植入有效的穴位中，从而对穴位产生持续有效的刺激作用。穴位刺激可以控制患者亢进的食欲，增加基础代谢率，调节失衡的脏腑机能，使之恢复平衡，从而有效提高减肥效果。

对于肥胖并伴有其他代谢性疾病患者来说，光靠跳操是无法成功减重的，还需采用药物治疗、针灸治疗、健康生活方式管理相结合的模式。

减肥目标不宜高

许多肥胖患者因盼望减重心切，认为减重越多越好。然而有研究者发现，这一想法并不是正确的。肥胖者只需先减掉全身重量的5%，就可以在刺激代谢水平等方面获得立竿见影的效果。事实上，树立的目标越简单，越容易达成，也更有利于后期减肥的持续进行。所以，刚开始不宜将减肥目标设的过高，应量力而行，循序渐进。