总是睡眠不足？

当心炎症找上门！

睡眠不足可能使身体处于炎症状态

炎症状态对全身的影响有多大？

如何改善睡眠，减轻炎症？

专家来支招↓

睡眠不足

身体会有炎症？

2023年，一项研究发现

睡眠不足会引发全身“炎症风暴”

睡眠不足的人群

血清中炎症因子明显增高

因此

睡眠和炎症关系密切

全身炎症

对人体健康有何影响？

经常缺觉最主要的危害

是会使人长期处于应激状态

导致机体免疫力下降

增加代谢性疾病、癌症、

精神疾病等发病风险

体内的炎症因子具有双面性

既能帮助机体抵抗外来的病原菌

也会对机体产生不良影响

比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、

神经退行性疾病、肿瘤等

都跟全身慢性低度炎症相关

减轻炎症

从这三方面做起

睡眠：

保持规律且充足的睡眠

每天尽量在22:00~23:00入睡

睡眠时长为6~8小时

午睡一般不超过30分钟

定时睡觉，保持规律睡眠

更容易进入深睡眠状态

同时，舒适的睡眠环境很重要

应保持安静、适度凉爽、黑暗

睡前尽量避免使用手机、电脑等

会影响睡眠的电子设备

此外，练习“呵”字诀

也有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频，一起跟练吧