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清晨第一杯水要怎么喝才健康?
作者:    信息来源:     发布时间:2013-01-07     点击数:0

 很多人清晨起床后都习惯喝杯水,我们知道喝水的好处很多,但是你会喝水吗?你知道如何喝水才健康吗?清晨第一杯水怎么喝才好?12月11日,就这些问题聊城晚报记者采访了聊城市疾控中心的相关专家。

  听到“补水”,人们一般会认为这是夏天的事情。但专家指出,冬季更需要有意识地补充水分。

  一般来说,冬季里,人们不出汗也不容易口干,不及时补充水分,久而久之体内就会严重缺水,也给病毒入侵制造了机会,这就是人们在冬季更容易患上流感的原因。

  “人们在正常情况下一天排出的水分量约为2.5公升,因此有必要通过饮食补充相当的水分,让支气管线毛在抗病毒前线发挥最大的能力。”市疾控中心专家表示。

  身体缺水易引发四大疾病中老年人尤其要警觉

  市疾控中心的专家介绍,依据生理学研究表明,中老年人最容易发生体内慢性缺水。这是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降、心钠素分泌增加,从而导致体内的钠离子不断丢失,使人体对失水的口渴反应减弱,平时饮水不足,而导致慢性脱水。长期慢性脱水可导致许多疾病的发生,甚至直接威胁生命。以下疾病尤其须引起注意。

  白内障:人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生生化改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造成晶体混浊而致视力下降。资料表明,以往曾发生一次急性脱水的老年人,患白内障的几率增高,曾有两次脱水或慢性腹泻者,白内障的发生率更高。

  心律失常:通过血液动力学监测,当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,出现胸闷、心悸、头昏、乏力等现象。临床医生对这类病人曾采取电击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后能立即恢复窦性心律。可见,失水是心律失常的祸根之一。

  脑血栓形成:血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而血液黏稠度过高除了与血脂异常引起“血浑”外,一个主要原因就是体内缺水。其中,夜间失水最为严重,可使血小板凝聚力和黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。

  有害物质蓄积:慢性缺水,不仅可以使尿量减少,还能使皮肤功能减退,汗腺分泌减少,影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,从而出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官、多种组织,加速人体老化。

  因此,人过中年应特别注意补充水分。无论春夏秋冬,应保持体内有足够的水分。专家们认为,水的摄入既要适量,更要适时,一般来讲,少量多次饮水比较好。

  适合自己的水才好

  新鲜白开水最佳。疾控中心专家说,研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

  中年女性选择蜂蜜水。依据研究发现,蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用,改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对,太热的水会破坏其营养成分。

  便秘的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动,帮助顺利排便。但需要特别提醒的是,没有便秘症状,特别是血压高的人最好不要喝,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。另外,起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,加重脱水现象,让人觉得口干舌燥。

  皮肤不好,喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水。

  牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。□陈婧 张欢 梁勇

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  早上第一杯水有四大好处

  市疾控中心的专家介绍,早上第一杯水有四大好处,但是这第一杯水怎么喝,还有几处需要注意。

  四大好处:

  1.补充水分

  晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

  2.预防便秘

  起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

  3.调节肠胃

  经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

  4.使大脑清醒

  水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

  喝水三原则

  小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

  适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。

  温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水。


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