闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。
1．不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2．从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制订一个练计划，一旦定下来就要遵守这个计去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年．来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训计划，否则，没有训练的多样性就不能达到令人满意的效果。改变你的训并不是说要改变每一个身体部位的每次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改一下角度、强度或者时间长度，这可会让你觉得更有趣，效果也会更好。
3．过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，以要有节制地使用。
4．忽视身体部位
想通过锻炼来塑造一个匀称而又康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40 %，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像筷子一样支撑着身体的原因。
5．饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成，另外外，如果要想拥有并保持一个健的体格，还要补充碳水化合物以及其必须的营养。还要考虑其他的营养问，比如每天要摄入足够的热量，喝大的水。因为这个话题对健身来说十分要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6．缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24小时至48小时内锻炼同一身体部位。
7．不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应过一段时间就增加一点强度，把每一锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当故最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
8．锻炼过度
温天气全面袭来，很多人仍坚持进行运动健身。夏季气温高，人体消耗大，身体往往比较虚弱。不科学的健身，很能导致运动者血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，健身不成反伤身。所以夏季健身要把握一个度。