一、果蔬

其中蔬菜里菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

而水果，如果有可能应多吃蓝莓，有助于预防老年性痴呆和集中注意力。蓝莓抗氧化能力非同一般，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

二、牛奶

大多数女性每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。因而应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等。

三、谷物

摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。我们每天都需要获取不同程度的铁元素，而获取铁元素最直接方便的途径是食用含有丰富的铁元素耳朵强化谷物。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。

四、坚果

坚果含丰富的维生素E，能增加免疫力和抗衰老。尤其是核桃，还有助于预防心脏病。但是因热量高不宜多吃。